Zdravstveni dom Ajdovščina
Tovarniška cesta 3
5270 Ajdovščina
Tel.:  05 36-93-000
Fax: 05 36-93-150






Vadba za nosečnice

 

Zakaj se gibati v nosečnosti?

Z nosečnostjo se pojavijo anatomske, fiziološke in psihološke spremembe ženske. Zaradi povečanega trebuha se:

  • spremeni težišče telesa,

  • zmanjša stabilizacijska funkcija trebušnih mišic,

  • poveča elastičnost ligamentov,

  • poveča obremenitev hrbtenice in

  • zmanjša zmogljivost mišic medeničnega dna.

Ob nepravilni drži in vsakodnevnem gibanju se obremenitve hrbtenice še povečajo.

 

 

Vadba vsebuje: 

  • krepitev stabilizacijskih mišic trupa, ki zaščitijo hrbtenico,

  • krepitev mišic medeničnega dna, ki preprečujejo pojav stresne urinske inkontinence in povešanja organov,

  • krepitev mišic, ki ščitijo gibalni sistem,

  • vadbo gibljivosti, ki ohranja prožna mehka tkiva in preprečuje bolečine,

  • vadbo ravnotežja in zavedanja telesa, ki je zaradi spremenjene statike telesa poslabšano,

  • dihalne vaje, ki nas sproščajo in nam med porodom pomagajo pri premagovanju telesnega in duševnega napora, sproščanju mišic, skrajšajo čas poroda in dovajajo otroku dovolj kisika

  • tehnike sproščanja s katerimi se sprostimo in jih lahko uporabljamo v nosečnosti ter med porodom.

Vadba poteka

V ponedeljek dopoldne od 10.30 do 11.30 ure in v sredo od 18.30 do 19.30 v telovadnici Centra za krepitev zdravja, ZD Ajdovščina, Bevkova 13, Ajdovščina.

Izvajalec

dipl. kineziolog

Vadba je za nosečnice brezplačna.

 

 

Pripete datotekeVelikost
Plakat vadba za nosečnice (novo1) .pdf2 MB